topiramate
buy topamax online
Главная Сведения об образовательной организации Образование Предпрофессиональные программы ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ПЛАВАНИЕ»

ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ПЛАВАНИЕ»

2

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Данная программа предпрофессиональной подготовки по плаванию для МАОУ ДО г. Иркутска Дворец спорта «Юность» разработана   для  обучения плаванию, на основе Федеральных государственных требований  к минимуму содержания, структуре, условиям реализации  дополнительных предпрофессиональных программ  в области физической культуры и спорта и к срокам  обучения по этим программам (Приказ Министерства спорта РФ № 730  от 12 сентября 2013г.), в соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (ред. от 23.06.2014);приказом Министерства спорта РФ от 27 декабря 2013г.  № 1125 «Об утверждении  особенностей  организации  и осуществления образовательной, тренировочной и методической  деятельности  в области  физической культуры и спорта», приказом Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013г. № 731 «Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта», Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание  (приказ Министерства спорта РФ от 03 апреля 2013 г. № 164).

В муниципальном автономном образовательном учреждении дополнительного образования города Иркутска Дворец спорта для детей и юношества «Юность» данная программа  реализуется  с 01 сентября 2015 года по виду спорта:  плавание.

Настоящая программа предназначена для подготовки обучающихся в группах начальной подготовки (НП), тренировочных группах (ТГ) и группах совершенствования спортивного мастерства (ССМ).

Основными  задачами реализации предпрофессиональной программы являются:

- формирование и развитие спортивных способностей детей, удовлетворение  их индивидуальных  потребностей в физическом, интеллектуальном  и нравственном  совершенствовании;

-  формирование культуры здорового образа  жизни в обществе, укрепление  здоровья  обучающихся;

- формирование  навыков адаптации  к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

- выявление и поддержка  детей, проявивших  выдающиеся способности в спорте;

Предпрофессиональная программа  направлена  на:

- отбор одаренных детей;

- создание  условий  для физического  образования, воспитания и развития детей;

- формирование знаний, умений и навыков в области  физической культуры и  спорта, в том числе  в избранном виде  спорта;

- подготовку  к освоению этапов спортивной  подготовки;

-  подготовку  одаренных детей к поступлению  в образовательные организации, реализующие  профессиональные  образовательные программ в области  физической культуры  и спорта;

-  организация  досуга  и формирование  потребности в поддержании  здорового  образа жизни.

Программа предназначена для  организации образовательного процесса обучающихся  на различных этапах под­готовки. Учебный  материал предполагает обучение  по следующим предметным областям:

-         общая физическая подготовка;

-         специальная физическая подготовка;

-         техническая подготовка;

-         тактическая, теоретическая и психологическая подготовка;

-         участие в соревнованиях, в т.ч. промежуточная аттестация;

-         восстановительные мероприятия: другие виды спорта и подвижные игры.

Основными формами тренировочного процесса являются:

-         групповые и индивидуальные тренировочные занятия;

-         теоретические занятия;

-         самостоятельная работа обучающихся  по индивидуальным планам;

-         посещение  обучающимися  официальных  спортивных соревнований, в том числе  муниципальных, региональных,  всероссийских и международных;

-         организация и проведение  совместных мероприятий с  другими образовательными  и физкультурно-спортивными  организациями;

-         тренировочные мероприятия (ТМ);

-         медико-восстановительные мероприятия, тестирование и меди­цинский контроль;

-         инструкторская и судейская практика обучающихся.

 

Формой промежуточной аттестации является зачет – выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке.

Организация  занятий по предпрофессиональной программе  осуществляется  по следующим этапам:

Этап начальной подготовки (НП) –  3 года. На этап начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 7 лет, желающие заниматься спортом, прошедшие вступительные испытания, и имеющие письменное разрешение врача, содержащие разрешение заниматься спортивным плаванием. Тренировочный процесс НП носит преимущественно обучающую направленность. При этом отсутствует выраженная волнообразность физических нагрузок, исключается резкая смена периодов нагрузки и восстановления. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно - оздоровительная, направленная на разностороннюю  физическую и функциональную подготовку, развитие общей выносливости, гибкости и быстроты движений, овладение основами техники выполнения физических упражнений; работа с использованием, главным образом, средств ОФП; обучение и освоение технических элементов и навыков плавания спортивными способами и последующее их совершенствование, теоретическая подготовка, воспитательная работа, выявление задатков и способностей детей, привитие стойкого интереса к занятиям спортом, воспитание черт спортивного характера. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы для зачисления на последующий этап подготовки.

Тренировочный  этап  (ТГ)– 5 лет. Период базовой подготовки, период спортивной специализации. Перевод и зачисление в тренировочные группы происходит на конкурсной основе из практически здоровых обучающихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения обучающимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Этап совершенствования спортивного  мастерства (СС) – 2 года. На этап совершенствования  спортивного мастерства  прием на  обучение  не проводится. На  данном этапе  продолжают  обучение дети, зачисленные  в организацию  и прошедшие обучение   на тренировочном этапе  (спортивной специализации), выполнившие норматив кандидата в мастера спорта.

Срок  обучения по программе  -  10 лет.

Система отбора на предпрофессиональную подготовку:

  Перевод обучающихся в группу следующего года обучения производится решением педагогического совета на основании стажа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке. При невыполнении нормативов обучающиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на этапе начальной подготовки 1года.

Планируемые результаты программы:

-         разностороннее развитие основных физических способностей – быстроты, силы, гибкости, ловкости и координационных способностей;

-         воспитание морально – волевых качеств и психологической подготовленности к соревновательной деятельности;

-         овладение техникой всеми стилями плавания;

-         выполнение спортивных разрядов, установленных в Российской Федерации в соответствие возраста на официальных соревнованиях установленного Единой всероссийской спортивной классификацией статуса:

  • третий юношеский спортивный разряд,
  • второй  спортивный разряд,
  • первый  спортивный разряд,
  • кандидат в мастера спорта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Основы планирования годичных циклов

    Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения

происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе подготовки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

   Учебный план является неотъемлемой частью программы и определяет содержание и организацию образовательного процесса в Учреждении  и включает в себя:

-         наименование предметных областей;

-         продолжительность и объемы реализации программы по предметным областям;

-         соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения, включая время, отводимое для самостоятельной работы обучающихся, в том числе и по индивидуальным планам;

-     учет особенностей подготовки обучающихся по плаванию.

  Учебный план определяет последовательность освоения содержания программы по годам обучения,  объем часов по каждой предметной области (максимальную нагрузку обучающихся).

    Предлагаемый настоящей программой учебный план предусмат­ривает ежегодное увеличение объемов и интенсивности тренировоч­ных нагрузок на основе общих закономерностей развития физичес­ких качеств и спортивного совершенствования и является многолет­ним планом подготовки спортсмена от новичка до кандидата в мастера спорта.

 

Соотношение объемов тренировочного процесса по предметным областям

на этапах подготовки

Предметная область

 

Этапы и годы подготовки

Этап

начальной

подготовки

Тренировочный

этап

(спортивной

специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

До 1 года

Свыше 1 года

До 2-х лет

Свыше

2-х лет

Общая физическая подготовка; %

59-61

52-54

44-45

30-33

20-22

Специальная физическая

подготовка; %

19-21

24-26

28-29

32-34

45-47

Техническая

подготовка; %

19-21

18-20

19-21

24-25

16-18

Тактическая, теоретическая и психологическая

подготовка; %

-

-

5-6

5-6

6-8

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская

практика, в т.ч. промежуточная аттестация %

0,5-1

1-3

3-4

5-6

5-7

 

РЕЖИМ РАБОТЫ

В основе режима работы: система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей, становления спортивного мастерства.

 

Нормативы режима тренировочной  работы и наполняемости учебных групп по плаванию

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Количество часов в неделю

Требования по спортивной подготовке

Этап начальной подготовки

1 год

7

12-15

6

Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке

2 год

8

12-15

9

2-3 юношеский разряд

3 год

9

12-15

9

1-2 юношеский разряд

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1 год

10

10-14

12

1 юношеский разряд

2 год

10

10-14

14

3 спортивный разряд

3 год

11

10-12

15

2-3 спортивный разряд

4 год

12

8-10

18

1-2 спортивный разряд

5 год

13

8-10

20

1 спортивный разряд

Этап совершенствования спортивного мастерства

1 год

14

4-7

24

Кандидат в мастера спорта

2 год

15

4-7

26

Кандидат в мастера спорта

 

          

УЧЕБНЫЙ ПЛАН МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Разделы подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

1й год

2й год

3-й год

1й год

2й год

3й год

4й год

5й год

1й год

2й год

1.

Общая физическая подготовка

150

200

200

222

258

206

232

260

220

238

2.

Специальная физическая

 подготовка

50

94

94

142

168

200

250

282

466

500

3

Техническая подготовка

50

74

74

94

108

154

190

210

180

200

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

-

-

-

30

36

36

44

44

80

88

5.

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика,  в т.ч. промежуточная аттестация.

2

10

10

16

18

34

40

44

62

66

 

Общее количество часов

252

378

378

504

588

630

756

840

1008

1092

 

Количество часов в неделю

6

9

9

12

14

15

18

20

24

26

 

 

 

 

 

 

 


3. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК.

 

Тематический план для групп начальной подготовки 1 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего

часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

150

15

15

15

15

15

15

15

15

15

7

8

2.

Специальная физическая

 подготовка

50

5

6

6

5

3

5

5

5

5

5

 

3

Техническая

подготовка

50

6

5

5

5

-

6

6

6

5

6

 

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч. промежуточная аттестация

2

 

 

 

1

 

 

 

 

1

 

 

 

Общее количество часов

252

26

26

26

26

18

26

26

26

26

18

8

 

Количество часов в неделю

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тематический план для групп начальной подготовки 2, 3 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего

часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

200

20

20

20

20

20

20

20

20

20

10

10

2.

Специальная физическая

 подготовка

94

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

4

3

Техническая

подготовка

74

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

4

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч. промежуточная аттестация

10

 

 

2

2

 

2

 

2

2

 

 

 

Общее количество часов

378

36

36

38

38

36

38

36

38

38

26

18

 

Количество часов в неделю

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


   Тематический план для тренировочных групп 1 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

222

24

24

18

25

20

22

22

23

22

11

11

2.

Специальная физическая

 подготовка

142

15

15

15

15

15

14

15

14

14

5

5

3

Техническая

подготовка

94

10

10

10

9

10

9

10

10

9

4

3

4.

Тактическая,теоретическая и психологическая  подготовка

30

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

 

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

16

 

2

2

2

2

2

2

2

2

 

 

6

Общее количество часов

504

52

54

48

54

50

50

52

52

50

23

19

7

Количество часов в неделю

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Тематический план для тренировочных групп 2 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

258

31

27

24

30

24

26

29

26

27

7

7

2.

Специальная физическая

 подготовка

168

18

18

18

18

18

16

18

16

18

5

5

3

Техническая

подготовка

108

10

12

10

12

10

10

12

10

12

5

5

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

36

3

3

4

4

4

4

4

4

3

3

 

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

18

 

2

2

2

2

2

2

2

2

2

 

6

Общее количество часов

588

62

62

58

66

58

58

65

58

62

22

17

7

Количество часов в неделю

14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Тематический план для тренировочных групп 3 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

206

27

24

17

25

16

19

25

19

23

6

5

2.

Специальная физическая

 подготовка

200

20

20

20

20

20

20

20

20

20

10

10

3

Техническая

подготовка

154

16

16

16

16

16

16

16

16

16

5

5

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

36

3

3

4

4

4

4

4

4

3

3

 

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

34

 

3

3

4

4

4

4

4

4

4

 

6

Общее количество часов

630

66

66

60

69

60

63

69

63

66

28

20

7

Количество часов в неделю

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тематический план для тренировочных групп 4 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

232

26

29

20

29

23

20

25

25

22

7

6

2.

Специальная физическая

 подготовка

250

25

25

25

25

25

25

25

25

25

13

12

3

Техническая

подготовка

190

19

19

19

19

19

19

19

19

19

10

9

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

44

4

4

4

4

4

4

5

5

5

5

 

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

40

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

 

6

Общее количество часов

756

78

81

72

81

75

72

78

78

75

39

27

7

Количество часов в неделю

18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тематический план для тренировочных групп 5 года обучения.

 

Разделы подготовки

 

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

260

29

32

22

32

26

25

26

27

27

7

7

2.

Специальная физическая

 подготовка

282

29

29

29

29

29

29

29

29

29

11

10

3

Техническая

подготовка

210

21

21

21

21

21

21

21

21

21

11

10

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

44

4

4

4

4

4

4

5

5

5

5

 

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

44

4

4

4

4

4

4

5

5

5

5

 

6

Общее количество часов

840

87

90

80

90

84

83

86

87

87

39

27

7

Количество часов в неделю

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Тематический план для  групп

 совершенствования спортивного мастерства – 1 года обучения

 

Разделы подготовки

 

 

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

220

22

22

22

22

22

22

22

22

22

11

11

2.

Специальная физическая

 подготовка

466

50

54

42

54

46

42

50

50

46

16

16

3

Техническая

подготовка

180

18

18

18

18

18

18

18

18

18

9

9

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

80

8

8

8

8

8

8

8

8

8

4

4

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

62

6

6

6

6

6

6

6

6

6

4

4

6

Общее количество часов

1008

104

108

96

108

100

96

104

104

100

44

44

7

Количество часов в неделю

24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тематический план для  групп 

совершенствования спортивного мастерства –2 года обучения

 

Разделы подготовки

 

 

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

август

1.

Общая физическая

подготовка

238

27

31

18

30

22

17

26

26

26

6

9

2.

Специальная физическая

 подготовка

500

52

52

52

52

52

52

52

52

52

20

12

3

Техническая

подготовка

200

20

20

20

20

20

20

20

20

20

10

10

4.

Тактическая, теоретическая и психологическая  подготовка

88

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

5.

Участие в соревнованиях,

тренерская и судейская практика, в т.ч промежуточная аттестация

66

6

6

6

7

7

7

7

7

7

6

 

6

Общее количество часов

1092

113

117

104

117

109

104

113

113

113

50

39

7

Количество часов в неделю

26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

Содержание  и методика работы  по предметным областям

 на этапе начальной подготовки

№ п.п.

Предметная  область

НП-1, час

НП-2, час

НП-3, час

1.

Общая физическая подготовка

150

200

200

1.1

Строевые упражнения

30

40

40

1.2

Беговые упражнения

30

40

40

1.3

Общеразвивающие упражнения

30

40

40

1.4

Развитие гибкости и подвижности в суставах

30

40

40

1.5

Спортивные и подвижные игры

30

40

40

2.

Специальная физическая подготовка

50

94

94

2.1

Упражнения для развития гибкости

10

24

24

2.2

Упражнения для развития аэробных способностей

20

40

40

2.3

Упражнения для развития силовых и скоростно-силовых способностей

10

15

15

2.4

Развитие скоростных способностей

10

15

15

3.

Техническая подготовка

50

74

74

3.1

Обучение технике плавания кроль на груди

10

15

15

3.2

Обучение технике плавания кроль на спине

10

15

15

3.3

Обучение технике плавания брасс

10

15

15

3.4

Обучение технике плавания дельфин

10

15

15

3.5

Обучение технике стартов и поворотов различными способами

10

14

14

5.

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика, в т.ч. промежуточная аттестация

2

10

10

5.1.

Промежуточная аттестация

1

2

2

5.2.

Контрольно – переводные соревнования

1

4

4

5.3.

Городские, региональные соревнования

-

4

4

 

 

Содержание  и методика работы  по предметным областям

 на тренировочном этапе

Предметная  область

ТГ-1, час

ТГ-2, час

ТГ-3, час

ТГ-4, час

ТГ-5, час

1.

Тактическая, теоретическая и психологическая подготовка

30

36

36

44

44

1.1

История развития спортивного плавания в России и за рубежом

2

4

4

4

4

1.2.

Правила поведения в бассейне. Меры безопасности при занятиях плаванием

2

4

4

4

4

1.3.

Гигиена и влияние физических упражнений на организм человека

2

4

4

4

4

1.4.

Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях

4

4

4

6

6

1.5.

Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передача эстафеты

4

4

4

4

4

1.6.

Правила, организация и проведение соревнований по плаванию

4

4

4

6

6

1.7.

Режим дня, закаливание организма,  значение  здорового образа жизни

4

4

4

6

6

1.8.

Основы методики тренировки

4

4

4

6

6

1.9.

 Требования к  оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке

4

4

4

4

4

2.

Общая физическая подготовка

222

258

206

232

260

2.1.

Строевые упражнения

70

80

70

70

80

2.2.

Общеразвивающие упражнения

100

110

100

100

110

2.5.

Спортивные игры

52

68

36

62

70

3.

Специальная физическая подготовка

142

168

200

250

282

3.1.

Упражнения для развития гибкости

42

48

60

70

82

3.2.

Упражнения для развития аэробных  способностей

50

60

70

90

100

3.3.

Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей

50

60

70

90

100

4.

Техническая подготовка

94

108

154

190

210

4.1

Упражнения для совершенствования техники плавания различными способами

44

58

94

110

120

4.2

Упражнения для совершенствования техники выполнения стартов

25

25

30

40

45

4.3

Упражнения для совершенствования техники выполнения поворотов

25

25

30

40

45

5.

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика, в т. ч. промежуточная аттестация

16

18

34

40

44

5.1.

Промежуточная аттестация

4

4

4

4

4

5.2.

Контрольно – переводные соревнования

4

4

4

4

4

5.3.

Муниципальные, региональные и всероссийские соревнования (всероссийские для групп ТГ-3, ТГ-4, ТГ-5)

4

4

18

22

24

5.4

Тренерская и судейская практика.

4

6

8

10

12

 

Содержание  и методика работы  по предметным областям

на этапе совершенствования спортивного мастерства

Предметная  область

ССМ-1, час

ССМ-2, час

1.

Общая физическая подготовка

220

238

1.1

Строевые упражнения

50

50

1.2

Общеразвивающие упражнения

120

138

1.3

Спортивные игры

50

50

2

Специальная физическая подготовка

466

500

2.1

Упражнения для развития гибкости

126

140

2.2

Упражнения для развития аэробных  способностей

170

180

2.3

Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей

170

180

3

Техническая подготовка

180

200

3.1

Упражнения для совершенствования техники плавания различными способами

80

100

3.2

Упражнения для совершенствования техники выполнения стартов

50

50

3.3

Упражнения для совершенствования техники выполнения поворотов

50

50

4

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

80

88

4.1

Общая характеристика спортивной тренировки

15

15

4.2

Основные средства спортивной тренировки

15

15

4.3

Самоконтроль в процессе спортивной тренировки

15

15

4.4

Совершенствование тактического мышления

15

15

4.5

Совершенствование толерантности к эмоциональному стрессу

10

14

4.6

Правила, организация и проведение соревнований по плаванию

10

14

5

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика, в т.ч. промежуточная аттестация

62

66

5.1.

Промежуточная аттестация

4

4

5.2.

Контрольно – переводные соревнования

4

4

5.3

Муниципальный, региональный, всероссийский  и международный уровни соревнований.

42

43

5.4

Тренерская и судейская практика.

12

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 

 ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

     МАОУ ДО города Иркутска Дворец спорта для детей и юношества  «Юность» организует работу с обучающимися в течение всего календарного года. В каникулярное время могут проводиться тренировочные мероприятия (сборы). Для обучающихся не участвующих в учебно-тренировочных сборах устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель, во время которых спортивная форма поддерживается самостоятельно по рекомендациям тренера.

   Учебный год начинается 1 сентября. Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима работы  на 42 недели и  работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. На этапах совершенствования спортивного мастерства планирование годичного цикла подготовки определяется календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки устанавливается администрацией индивидуально.

   Основными формами тренировочного процесса являются: групповые,  тренировочные, теоретические занятия и тренировочные мероприятия,  работа по индивидуальным планам (на этапе спортивного совершенствования), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, инструкторская и судейская практика учащихся.

   Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы

по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного

режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

   Штатное расписание спортивной школы определяется в зависимости от целей и

задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на

основе тарифно-квалификационных характеристик, утвержденных для работников

физической культуры и спорта и согласовывается с учредителем.

 

 ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

   Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной

динамики развития физических качеств, функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей каждого этапа подготовки с целью достижения максимального спортивного результата.

  Для реализации этой цели необходимо:

  • определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по

которым можно судить о реализации поставленных задач;

  • разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного
  • процесса на различных этапах и циклах подготовки;
  • определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя спортивный подготовка - единый процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

  • целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в

процессе подготовки всех возрастных групп;

  • преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;
  • поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и

соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;

  • своевременное начало спортивной специализации;
  • постепенное изменение соотношения между объемами средств общей и

специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по

отношению к удельному весу ОФП;

  • одновременное развитие физических качеств обучающихся на всех этапах

многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

  • учет закономерностей возрастного и полового развития;
  • постепенное введение восстановительных мероприятий, ускоряющих процессы

восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост работоспособности;

  • постепенно подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы,

характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей на

протяжении ряда лет.

Опасность форсирования подготовки состоит в том, что тренировка юных пловцов по образцам сильнейших взрослых спортсменов мира практически отрезает им путь к дальнейшему росту результатов. Применение в тренировке юных пловцов наиболее мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировочном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но главное - он перестает реагировать и на меньшие нагрузки, которые могли быть весьма эффективными, не применяй тренер ранее самых жестких режимов.

 

 ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ

 

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ И ПОНЯТИЯ:

Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных

систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового

паспортного возраста.

Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает

возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой,

физической и психической зрелости.

Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит

наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей и  тренировочную нагрузку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных

способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но

косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья,

повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей

органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег,

общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и

неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.

Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных

способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности

в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных

тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.

Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной квалификации

углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП

переходят в ОФП. В связи с этим специалисты выделяют раздел подготовки, занимающий

промежуточное положение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка [В.Н.

Платонов, 2000], целенаправленная ОФП [В.Р. Воронцов, 1996].

Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена

основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм

спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных

способностей.

 

МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ

 

Тренировочная нагрузка пловцов на этапах многолетней подготовки

  Как показывает анализ подготовки выдающихся пловцов [В.Н. Платонов, 2000], у

них на протяжении ряда лет создавалась разносторонняя функциональная база и лишь при ее наличии и с достижением оптимального для демонстрации высших достижений

возраста реализовывались наиболее мощные резервы усложнения подготовки.

  На рис. 1 представлена примерная динамика общих объемов плавательных нагрузок на различных этапах многолетней тренировки. Для всех пловцов тренировочных групп динамика объемов одинаковая, за исключением того, что у юношей на базовом этапе тренировка может продолжаться 5 лет (с УТ-1 по УТ-5), а у девушек - 4 года (с УТ-1 по УТ-4). На этапе углубленной специализации начинаются заметные отличия в величинах объемов у пловцов-спринтеров, средневиков и стайеров (группы совершенствования спортивного мастерства, с ССМ-1 по ССМ-3)..

 

 

Рис. 1. Примерная динамика общих объемов плавательных нагрузок на различных этапах многолетней спортивной подготовки.

 

Рекомендуемые показатели годовых суммарных объемов нагрузки для

тренировочных групп (км)

Год обучения

Мальчики

Девочки

1-й

250-350

250-350

2-й

350-450

350-450

3-й

400-600

600-800

4-й

600-800

950-1250

5-й

950-1250

950-1250

 

Рекомендуемые показатели годовых суммарных объемов нагрузки для этапа

совершенствования спортивного мастерства (км)

Год обучения

 

Спринтеры

Средневики

Стайеры

 

1-й                      

1350-1650      

1500-1800       

1650-1950

 

2-й                      

1600-1900      

1850-2150       

2050-2350

 

3-й                      

1750-2050      

2050-2350       

 2250-2550

 

 

 

Этап начальной подготовки

  Оптимальный возраст для начала начальной подготовки в плавании составляет 7

лет

  Продолжительность этапа — 1-2 (3)года.

  У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при

снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация

клеток коры головного мозга, печени, наблюдается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

  Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для

разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков,

приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет.

Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является

основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы. В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения. Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения. У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.

 

Тренировочный этап подготовки.

  Оптимальный возраст начала этого этапа составляет 10 лет, средняя родолжительность этапа 3-5 лет. Занятия проходят в тренировочных группах.

   В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных

процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На

этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем. В связи с

ростом массы миокарда уменьшается относительный объем проводящей системы сердца. Из-за опережающего увеличения объема внутренних полостей сердца по отношению к внутреннему диаметру магистральных артерий создаются условия, затрудняющие эффективность работы сердца и повышающие кровяное давление на стенки сосудов.

Тенденция повышения эффективности в работе органов и систем организма подростков, отвечающих за доставку кислорода в работающие мышцы (скорость поступления кислорода в легкие, транспорт его артериальной и смешанной венозной кровью), в возрасте 12-15 лет становится менее выраженной, чем в детском возрасте.

   Несмотря на это, в начале этапа до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков

имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости (суммарного

потребления кислорода) и эффективности (скорость плавания на уровне порога аэробного и анаэробного обмена) за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении мышечной работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется соматотропным гормоном).

   Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период продолжают

улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12

лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается.

   В конце этапа у девочек 11 - 12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются условия для

увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнею дыхания (ЖИЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК.

   Поскольку содержание гликогена к мышцах в 9-10 лет у девочек и 10-12 лет у

мальчиков невысокое (почти в 2 раза ниже, чем в 16-17 лет), гликолитическая

работоспособность почти не возрастает, и проявляются низкие адаптационные

возможности к работе анаэробного характера. Но с 10-11 лет у девочек и 12-13 лет у

мальчиков постепенно нарастает мощность и емкость гликолиза за счет умеренного

увеличения мышечных запасов гликогена и как следствие этого медленное нарастание

лактата в тестовых и соревновательных упражнениях.

   В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки,

увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и

эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно

соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные

способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения

времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты

снижаются.

   В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нарастает масса тела и

вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у

мальчиков прирастала низкими темпами. Прирост силы идет за счет совершенствования

регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек и 10-14 лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономии энергетических затрат

(повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная

силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компонента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12- 14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых

способностей.

   В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирование «взрослой»

ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде

при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания.

 

Этап совершенствования спортивного мастерства

   Оптимальный возраст начала этого этапа составляет 14 лет, средняя продолжительность этапа 3 года. Занятия проходят в тренировочных группах. В этом возрасте сохраняются высокие темпы увеличения длины и массы тела. Достигается максимум аэробной мощности. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.

   В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 17 годам сфомировываются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей.

   Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).

Динамика результатов пловцов на этапах многолетней тренировки

   Одна из важнейших модельных характеристик сильнейших пловцов - возрастные рамки этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, в первую очередь – начальная граница этого этапа многолетней тренировки. На рис. 2 представлена динамика среднего возраста десяти сильнейших пловцов-мужчин с 1964 по 2002 г.

 

 

 

 

Рис. 2. Динамика среднего возраста 10 сильнейших пловцов (мужчины) мира за период

1964-2002 гг. Границы заштрихованной области - максимальное и минимальное значение возраста

 

   Примерно половина мировой элиты у мужчин достигает международного уровня в

возрасте 18-20 лет, 22% - в более раннем возрасте. Сильнейшие спортсменки распределены по возрастным группам более равномерно. Больше всего в возрастной группе 16-17 лет (33%), по 20 и 26% в возрасте 14-15 и 18-20 лет, соответственно. Около 8% призеров обоих полов впервые вошли в число десяти сильнейших в мире в возрасте 24 года и более.

   Существенным отличием в динамике результатов сильнейших спортсменов в последнее

десятилетие является то, что они могут удерживать и свои спортивные результаты на

высочайшем уровне и улучшать их на протяжении многих лет.

    Продолжительность этапов многолетней подготовки зависит от пола и

специализации спортсмена на дистанциях различной длины [В.Н. Платонов, 2000].

 

Средний возраст начала этапа максимальной реализации индивидуальных

возможностей

Дистанция; м

Способ плавания 

Мужчины

Женщины

50       

Все способы

20

18

100

Вольный стиль

20

18

100

На спине, брасс,

дельфин

 

19

17

200

Все способы

19

17

400

Все способы

19

17

800

Вольный стиль

18

16

1500

Вольный стиль

18

16

 

Краткая характеристика возрастных особенностей физического развития

детей и подростков

   Понятие о биологическом и паспортном возрасте

Большая часть многолетней спортивной подготовки в плавании приходится на

пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 8 до 17 лет. К

концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и

психической зрелости. Пубертатный период принято разделять на три фазы;

препубертатную, собственно препубертатную и пост пубертатную. Эти фазы

характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных

систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).

   Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину

и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма. Собственно

пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и

совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма. В начале

пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела,

которые затем снижаются. У девочек пубертатный скачок роста отмечается в 10-13 лет с пиком прироста длины тела в 11 -12 лет, а у мальчиков в 12 15 лет с максимальной

прибавкой длины тела в 13-14 лет. С точки прения построения многолетней тренировки

собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем.

   Пост пубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного

прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических

качеств. В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости.

Типы и темпы биологического развития у детей различны. Дети одного и того же

календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового созревания и

физической подготовленности. По типам биологической зрелости детей одного и того же паспортного возраста принято разделять на опережающий (акселерированный) тип

развития, нормальный тип, для которого характерно соответствие паспортного и

биологического возраста, и тип запаздывающего развития (ретардированный).

   Наибольшим потенциалом развития обладают лица, имеющие высокие уровни

физических качеств и функциональных возможностей при нормальных или замедленных темпах полового развития. По своему физическому развитию они к завершению половою созревания обгоняют акселерированных сверстников. Хотя следует учитывать, что раннее вступление в пубертатную фазу развития еще не гарантирует ее раннего окончания.

Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств.

   Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно, они отличаются

друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых»,

максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов.

Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростных способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов для девочек и мальчиков от 8 до 17 лет представлены в табл. 17 и 18.

 

Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамики физических

качеств, периоды акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности девочек-пловцов от 8 до 17 лет

Показатели

 

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10                                                                          

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Длина тела

 

с

в

ов

ов

в

с

 

 

Масса тела

 

 

 

с

в

ов

в

в

 

ЖЕЛ

 

 

 

с

в

ов

в

в

с

МПК

 

 

 

с

в

ов

ов

в

с

Координационные способности

с

в

в

в

с

 

 

 

 

Подвижность в суставах

в

в

в

в

с

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

с

в

в

в

в

с

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне МПК)

 

 

с

в

ов

в

с

 

 

Анаэробно-гликолитические способности

 

 

 

с

в

в

в

с

 

Скоростные способности

с

с

с

с

в

в

с

 

 

Быстрота

ов

в

ов

в

с

 

 

 

 

Абсолютная сила

в

ов

в

ов

 

 

 

 

 

Максимальная сила

 

 

 

с

в

в

в

 

 

Общая силовая выносливость

с

с

в

в

в

с

с

 

 

Специальная силовая выносливость

 

 

 

с

в

в

в

с

 

Скоростно-силовые способности

 

 

с

в

ов

с

 

 

 

Сила гребковых движений

 

 

с

в

в

ов

в

с

 

Условные обозначения. Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ - очень высокие.

 

Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамики физических качеств, периоды акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности мальчиков-пловцов от 8 до 17 лет

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10 -11

11- 12

12- 13

13- 14

14 -15

15- 16

16- 17

Длина тела

 

с

в

ов

ов

в

с

 

 

Масса тела

 

 

 

с

в

ов

в

в

 

ЖИЛ

 

 

 

с

в

ов

в

в

с

МПК

 

 

 

с

в

ов

ов

в

с

Координационные

способности

 

с

в

в

в

с

 

 

 

 

Подвижность в суставах

в

в

в

в

с

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

 

с

в

в

в

в

с

 

 

 

Базовая выносливость(на уровне МПК)

 

 

 

с

в

ов

в

с

 

 

Анаэробно-

гликолитические способности

 

 

 

 

 

с

в

в

в

с

 

Скоростные способности

с

с

с

с

в

в

с

 

 

Быстрота

ов

в

ов

в

с

 

 

 

 

Абсолютная сила

в

 

ов

в

 

 

 

 

ов

Максимальная сила

 

 

 

с

в

в

в

 

 

Общая силовая

выносливость

 

с

с

с

в

в

с

с

 

 

Специальная силовая

выносливость

 

 

 

 

с

в

в

в

с

 

Скоростно-силовые

способности

 

 

 

с

в

ов

с

 

 

 

Сила грсбковых движений

 

 

с

в

в

ов

в

с

 

Условные обозначения: Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ-

очень высокие.

 

 

 

Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет

   У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорции тела.

   До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам.

   Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа.

   Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются.

   На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения «запаса силы», в последующем – за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце за счет реализации «запаса силы».

 

Особенности возрастного развития юношей 13-17 лет

   Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела – до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совладает пик увеличения массы сердечной мышцы.

   Наиболее высокие темпы прироста аэробной мощности (МПК) и скорости плавания на уровне ПАНО отмечаются в 14-15 лет. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум аэробной мощности достигается к 17- 18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.

   В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей.

   Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитическои и алактатнои мощности). Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы в воде — 14-17 лет.

 

МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ.

 

Средства обучения плаванию.

 

   В данной программе представлены основные упражнения для обучения и совершенствования техники плавания. Полный их перечень с детальным описанием методики применения имеется в учебнике (Плавание: Учебник для вузов // Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М. : ФиС, 2001) и методическом пособии (Макаренко Л.П. Юный пловец. - М. : ФиС, 1983).

 

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

 

  • общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
  • подготовительные упражнения для освоения с водой;
  • учебные прыжки в воду;
  • игры и развлечения на воде;
  • упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

 

 

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше

       Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

  • повышения уровня общего физического развития занимающихся;

 

  • совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

 

  • организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

 

Для повышения уровня общего физического развития занимающихся, способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

 

Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.

 

На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).

 

Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) - прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).

 

Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

 

Совершенствование физических качеств пловца на этапах начальной подготовки путем применения общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно, во время утренней зарядки.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.

На первых 12 занятиях проводится освоение с водой, изучение элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных физических упражнений. С 13-го урока продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине. На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 15 м; 2) плавание кролем на спине; 3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 4) спад в воду из положения согнувшись. Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании. 36-й (итоговый) урок посвящается выполнению контрольных упражнений: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м; 2) плавание кролем на спине — 20-25 м; 5)плавание кролем на груди — 15-20 м.

  Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений

значительно снижается, особенно для детей 7- 9 лет. В течение учебного года на место выбывших спортсменов (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения,

переводятся в следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их место выбираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы,

проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.

   До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение

техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.

В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами

кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К

концу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники.

   Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа

дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.

   При начале занятий в 7-9 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин, особенно, если нет возможности для организации полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина.

    Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами. В конце учебного года проводятся контрольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

   Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого

гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желающие продолжать занятия

плаванием, переводятся в группы начальной подготовки 2-го года обучения.

 

2-й и 3-й год обучения

   Занятия на 2-м и 3-м году обучения в основном направлены на совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используются тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортивной тренировки. В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или комплексным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100 м.   Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м.

    После третьего года обучения занимающийся должен освоить технику всех

спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знаниями курса начального

обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания,

утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации движений и 400 м любым способом.

 

Подготовительные упражнения для освоения с водой

 

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

  • формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

 

  • освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

 

  • устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической подготовки к обучению.

 

Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.

 

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

 

Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.

 

Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, Всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.

 

Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.

 

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды

 

 

Задачи:

 

  • быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

 

  • ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

 

  • формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

 

Упражнения:

  1. 1.Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
  2. 2.Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом

бегом.

 

  1. 3.Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.

 

  1. 4.Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.

 

  1. 5.Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

 

  1. 6.«Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.

 

  1. 7.Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.
  2. 8.Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.

 

  1. 9.Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.

 

  1. 10.То же вперед спиной.

 

  1. 11.Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.

 

  1. 12.«Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.

 

  1. 13.«Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

 

  1. 14.Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.

 

  1. 15.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны - назад без выноса рук из воды.

 

  1. 16.Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.

 

  1. 17.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.

 

  1. 18.Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.

 

  1. 19.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.

 

  1. 20.Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

 

  1. 21.То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.

 

Погружения в воду с головой, ныряния и открывание глаз в воде

 

Задачи:

 

  • устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

 

  • обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

 

Упражнения

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.

 

  1. 1.Набрать в ладони воду и умыть лицо.
  2. 2.Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня

носа.

  1. 3.Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня

глаз.

  1. 4.Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
  2. 5.То же, держась за бортик бассейна.

 

  1. 6.«Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.

 

  1. 7.Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.

 

  1. 8.Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.

 

  1. 9.«Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.

 

  1. 10.Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.

11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

 

Всплывания и лежания на воде

 

Задачи:

  • ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
  • освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
  • освоение возможного изменения положения тела в воде.

 

Упражнения

 

  1. 1.Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.

 

  1. 2.То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

 

  1. 3.«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.

 

  1. 4.«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

 

  1. 5.«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).

 

  1. 6.«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.

 

  1. 7.Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

 

  1. 8.«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
    1. 9.В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.

 

  1. 10.«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.

 

Выдохи в воду

 

Задачи:

  • освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
  • умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
  • освоение выдохов в воду.

 

Упражнения

  1. 1.Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

 

  1. 2.Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

 

  1. 3.Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
  2. 4.То же, опустив лицо в воду.
  3. 5.То же, погрузившись в воду с головой.
  4. 6.Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

 

  1. 7.Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

 

  1. 8.Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).

 

  1. 9.Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
  2. 10.То же, поворачивая голову для вдоха направо.

 

  1. 11.Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.

 

  1. 12.То же, поворачивая голову для вдоха направо.

 

Скольжения

 

Задачи:

  • освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
  • умение вытягиваться вперед в направлении движения;
  • освоение рабочей позы пловца и дыхания.

 

Упражнения

 

  1. 1.Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

 

  1. 2.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
  2. 3.То же, поменяв положение рук.
  3. 4.То же, руки вдоль туловища.
  4. 5.Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
  5. 6.Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
  6. 7.То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
  7. 8.То же, поменяв положение рук.
  8. 9.То же, руки вытянуты вперед.
  9. 10.Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».

 

  1. 11.Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

 

  1. 12.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.

 

  1. 13.То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону/
  2. 14.Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
  3. 15.То же на левом боку.

 

Учебные прыжки в воду

 

Задачи:

 

  • устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

 

  • подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

 

Упражнения

 

  1. 1.Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.

 

  1. 2.Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

 

  1. 3.Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

 

  1. 4.В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

 

  1. 5.В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

 

  1. 6.Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

 

  1. 7.То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.

 

Игры на воде

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды

«Кто выше?»

Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и, оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше. Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук, последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.

 

Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха победителей: например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая наиболее обтекаемое положение тела.

 

«Полоскание белья»

 

Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад, вниз - вверх, как бы полоская белье.

 

Методические указания. Руководитель игры обязательно дает играющим задание: каждый вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только ладонью напряженной руки.

 

«Переправа»

 

Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до другой), помогая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками - «чтобы противник не услышал».

 

Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в локтевых суставах руками - одновременно или поочередно.

 

По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревнования «Кто быстрее переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая себе гребками рук.

 

«Лодочки»

 

Играющие стоят в шеренге лицом к берегу - это «лодочки у причала». По первому условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях - их «разогнал ветер». По второму сигналу «Раз, два, три - вот на место встали мы» играющие спешат занять места у «причала».

 

Методические указания. В зависимости от подготовленности занимающихся и условий проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе. Играющие могут также передвигаться вперед спиной, помогая себе гребками рук, выполняемыми поочередно или одновременно.

 

«Карусель»

 

Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а потом, потом, потом все бегом, бегом, бегом». Пробегают 1-2 -круга до очередного сигнала: «Тише, тише, не спешите - карусель остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель» останавливается. Игру возобновляют с движением в другую сторону.

 

Методические указания. В игре одновременно могут участвовать две или три «карусели».

 

 

 

«Рыбы и сеть»

 

Играющие располагаются в произвольном порядке - это «рыбы». По сигналу ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки, водящие стараются поймать кого-либо из «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг пойманного, опустив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к водящим, Увеличивая длину «сети». Игра заканчивается, когда все «рыбы» будут пойманы.

 

Основные правила игры:

  • «сеть» не  должна  «порваться»,  поэтому  водящие  должны  крепко  держаться  за
  • руки;

 

  • «рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за пределы места, отведенного для игры;

 

  • «рыба» считается пойманной, если она попала в «сеть», т.е. в круг, образованный руками водящих;

 

  • победителями считаются те, кто к концу игры не попал в «сеть».

 

 

«Караси и карпы»

 

Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги - «караси», игроки другой - «карпы». Как только ведущий произнесет «Караси!», команда «карасей» стремится как можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями», стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются. По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий произвольно называет команды- «Караси!» или «Карпы!», после чего игроки названной команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов» продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее количество игроков.

 

 

 

 

 

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде

«Кто быстрее спрячется под водой?»

 

Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают - так, чтобы голова скрылась под водой.

 

Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются в воду с головой.

 

Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

 

 

«Хоровод»

 

Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох, задержав дыхание, погружаются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в обратном направлении.

 

Методические указания. После того как играющие снова появятся над водой, ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую по лицу воду.

 

 

«Морской бой»

 

Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам спиной и не закрывают глаза.

 

Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.

 

 

«Жучок-паучок»

 

Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий - «жучок-паучок». По сигналу руководителя играющие движутся по кругу, произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай - прячьтесь все под воду!» С последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-паучком».

 

Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует напомнить играющим о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.

«Лягушата»

 

Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми. Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

 

 

«Насос»

 

Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой сразу же приседает, погружаясь в воду).

 

Методические указания. До начала игры следует напомнить детям, что перед погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и задержать дыхание.

 

 

«Спрячься!»

 

Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась игрушка, выбывают из игры. •• Методические указания. Участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, образованного играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки - меньше.

 

 

«Водолазы»

 

 

Вариант 1. Играющие достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.

 

Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным количеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.

 

Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре команды.

 

 

«Охотники и утки»

 

Играющие делятся на две команды - «охотников» и «уток». «Охотники» становятся по кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут увернуться от мяча и нырять. Игра продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количество попаданий.

 

Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят, чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.

 

 

«Поезд в туннель»

 

Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, - это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за руки, опустив их на воду, - это «туннель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через «туннель», игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».

 

Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на некотором расстоянии друг от друга.

 

Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.